![[Resim: 55377342731393399763917.jpg]](http://imageshack.us/a/img201/8679/55377342731393399763917.jpg)
Bence tüm bu önerileri şişmanlamayı önleyici davranış değişiklikleri olarak, yaşam şeklimiz haline getirmemiz gerek...
1-Güne erken başlayın, 7-8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
2-Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalışın.
3-Haftanın 4-5 günü egzersiz yapın, pasif yerine aktif jimnastiği tercih edin.
4-Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin.
5-Hafta sonları için aktif planlar yapın.
6- Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırın.
7-Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın.
8- Her gün yarım saat daha az TV seyredin.
9-Acıkma duygusunun bastırılması için salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.
10-Her gün sebze ve meyve yemeye dikkat edin.
11- Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.
12-Öğünlerde gazete-kitap okuma, TV seyretme gibi aktiviteleri yapılmaması gerekir.
13- Bol su için, açık büfelerden kaçının, mutfağa fazla zaman ayırmayın, işiniz bitince oradan çıkın.
14-Çarşıya, yemekten sonra, tok karnına çıkın, alışveriş listenizden fazlasını almayın, hazır yiyecekleri satın almayın, yanınızda fazla para bulundurmayın, yeme isteği uyandıran TV programları ve reklamları izlemeyin.
15-Etli-kıymalı yemeklere yağ koymayın, kızartma-kavurma ve sostan kaçının ve evde tatlı yapmayın.