Bel ve boyun sağlığı öneriler

• Sırtınızı daima dik tutun:
  

İşyerinde iki büklüm, öne kaymış bir şekilde asla oturmayın. Boşlukta, sırt dayamadan oturmak omurgaya çok daha fazla yük bindiriyor. Sırtınızı dik ve ergonomik bir koltuğa dayayarak oturun.

• Ağır yükleri kontrolsüz kaldırmayın:
  

Yerden veya masadan ağır bir yükü kontrolsüz biçimde kaldırmayın. Kaldırabileceğinizden fazla yükü yardımsız ve desteksiz asla almayın.

• Her saat başı hareket edin:
  

Koltukta çok uzun süre oturmayın. Her saat başı kısa süreliğine de olsa ayağa kalkın, esnetici egzersizler yapın.

• Ergonomik ayakkabılar giyin:
  

Uzun süre ayakta kalıyorsanız, ayağınıza uygun ergonomik ayakkabı giyin.

• Boyun ve bel egzersizleri yapın:
  

İşyerinde yapabileceğiniz basit ve etkili boyun ile bel egzersizleri omurgayı korumada en etkili yöntemdir.

• Bilgisayar ve klavyeyi doğru yere yerleştirin:
  

Bilgisayarın monitörü tam karşınızda olmalı. Göz seviyeniz bilgisayar ekranının üst-orta seviyesine gelmeli. Klavye de karşınızda konumlanmış halde ve dirsek seviyesinde bulunmalı.

• Boynunuzu boşlukta bırakmayın: Boyun özellikle yorulduğu için boşlukta kalmamalı. Boynunuzun yorulmaması için sırtınızı, fırsat bulduğunuzda başınızı her zaman koltuğa yaslayın.
  

• Çantanızdaki gereksiz yüklerden kurtulun:
  

Her gün kullandığınız iş çantası ağır olmamalı. Çantayı hep aynı tarafta taşımamaya da dikkat edin.

• ‘Kütletme’ hareketi yapmayın:
  
  Halk arasında boynu ve beli ‘kütletme’ diye tabir edilen hareketleri asla yapmayın. Bu hareket uzun vadede omurgayı yıpratır, eklem yüzeylerinde ciddi aşınmaya neden olur.

• İdeal kilonuzda kalın:
  

Omurganızın üzerine binen yükü azaltmak için ideal kilonuzda kalın, fazla kilolardan kurtulun.